9700万糖友们,真的要告别甜食?掌握这3个技巧,大可放心吃

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9700万糖友们,真的要告别甜食?掌握这3个技巧,大可放心吃

每年11月14日是联合国糖尿病,这个节日的目的,自然是为了让社会更多关注糖尿病这种现代人的“通病”。

据估算,当前我国糖友们已经达到9700万,其中有1亿人群处于糖尿病前期,另外还有很多人不知道自己已属于糖尿病高危人群。

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得了糖尿病,真的就要跟甜食告别?

很多人都知道,一旦患上了糖尿病,在平时的生活中一定要注意控制含糖分的饮食摄入,避免导致血糖明显升高,加重病情。

因此很多人在患上糖尿病之后就拒绝任何甜食的摄入,不仅非常痛苦,而且其实也没有太大的必要。

事实上,糖友们还真不是一点甜都不能吃,其实只要能够掌握这三个原则,实际上摄入一定甜食是没有太多问题。

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适当摄入甜食对血糖不一定有影响

很多患上糖尿病的人都认为,想要控制血糖就一定要抗拒所有含有糖分的食物,这样才不会导致血糖的升高,但适当的摄入甜食不一定会导致血糖升高。

例如水果,虽然含有一定量的糖分,但水果中含有丰富的营养物质和纤维素,适当食用是不会导致血糖出现激增的情况的,例如每天可以食用100克左右,有助于补充身体的营养。

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甜味物质又不是只有一种

虽然很多人说到甜味的物质,下意识就会联想到糖分。

但实际上在生活中,不只是糖能够提供一定的甜味,例如一些合成的甜味剂,在保持同等甜度的同时,可以添加的用量更少,而且摄入后血糖不会因此出现上升的情况。

对于糖尿病的人来说,适当食用是没有太大问题的,例如木糖醇就是很好的一种合成甜味剂,可以满足患上糖尿病的人的口腹之欲。

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甜味剂虽说不影响血糖,但建议还是要少量食用

虽然能够带来甜美的味道,而且并不会影响血糖,但实际上甜味剂也是不能长时间大量食用。

这些合成甜味剂的热量其实并不是很低,若过多添加可能会因为热量过高导致血糖出现升高的情况,还是应该合理的控制这类甜味剂的添加量,避免对身体产生不良的影响。

只要正确的认知甜味食物的构成,以及对身体的影响,适当摄入是不会导致血糖出现严重波动。因此无需对于糖分十分恐慌。

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对于患上糖尿病的人来说,适当地摄入糖分也是必要的,这是为什么呢?

其实低血糖也是糖尿病非常严重的并发症之一。

对于糖尿病人来说,如果一味地去控制血糖,导致血糖出现过低的情况,有可能会引起发冷、心慌、气短、头晕等情况,还有可能会导致摔倒或者晕厥,严重的还可能会危及到生命。

因此血糖只要保持在一个正常范围内即可,切莫过度地追求血糖数值低下

与此同时,对于平时比较喜欢吃甜食的糖尿病患者,除了可以选择各种无蔗糖的食材,也可以适当地摄入一些含有甜味但是并不会导致血糖严重升高的食物,例如清甜可口的玉米、百合等等。

既能够满足口腹之欲,又能够有助于保持身体的健康,不必一味恐糖。

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